金靖晒腹肌上热搜，碧波庭：你以为的练腹方式真的有用吗

众所周知，无论是在娱乐圈还是健身圈，身材都一直被分为三个等级：一类是不达标的超重身材，这往往会被认定为不够自律；一类是纤瘦的身材，这代表着你自律，但没有力量；一类则是有肌肉线条的身材，无论是娱乐圈还是健身圈，都将这类身材视为最佳。因此，如今的健身人群越来越多，只为获得一个有力量的好身材。

金靖靠腹肌完成“三级跳”

3月1日，金靖在社交平台晒出了健身日常照，并配文：“不多说了”，很明显她的意思是直接看图，看完图才发现原来金靖这次真的瘦身成功了，而且还练出了腹肌。

实际上，拥有腹肌的女明星真的很多，为什么金靖随手一晒腹肌就能登上热搜榜呢？了解金靖的人可能知道，金靖的身材之前并不好，体重一直略高于标准体重。这是因为作为喜剧演员，其实大众对于她的身材并没有什么要求和期待。但金靖这些年一直想转型，所以也在努力减肥，只不过她的减肥效果一直不太理想，曾经在直播间跟网友吐槽说自己花重金请了私教，结果减肥减了半个月，体重还增长了。

但金靖也一直真的没有放弃，在进组《云之羽》后，在导演的帮助和监督下，开启了新一轮的减肥，健身与控制饮食并行。其实在她晒腹肌照片之前，就已经有网友从“死亡角度”拍过她在《云之羽》的路透，真的很有效果。

碧波庭帮你事半功倍练腹

金靖的腹肌上了热搜之后，吸引到了不少健身小白前来围观，纷纷询问腹肌到底要怎么练。碧波庭的健康专家表示，练腹需要正确的方法，错误的腹肌训练，只会让你白费时间。

第一个常见的误区是，练腹动作过于单一。碧波庭健康专家解释到，腹部肌群是由多个小肌群组成的，腹肌训练的时候，只做卷腹是真的没有用，因为你的腹外斜肌、腹内斜肌跟下腹部肌群无法得到有效锻炼，好看的腹肌线条自然也无法重现出来。所以，想要雕刻明显的腹肌线条，需要加入扭转类的动作以及锻炼下腹部的动作。

第二，很多人以为练腹肌都是减肚子，其实不然。因为脂肪会覆盖住肌肉线条，局部训练的燃脂效果比较差。减脂是全身性的，无论是想要哪里显出肌肉线条，我们都要选择全身性的有氧运动。只有体脂率下降到标准水平以下，腰腹没有多余赘肉，这个时候结合练腹训练，才是真的有用的。

第三个误区是，练腹的时候没有感受目标肌群的受力。碧波庭认为，想要提高练腹效果，我们需要放慢动作速度，感受腹肌的受力，减少其他肌群的借力或者代偿行为，这样才能更有用。一个正确的动作轨迹，效果比5个错误的动作训练还要好。因此，做腹部训练的时候，我们要把握每个动作的正确轨迹，提高动作质量，才能有效提高肌肉维度。

当然，除了练动作，想要向真正的健身达人看齐，就还有一个不可忽视的环节——运动恢复。在大众的刻板印象中，似乎人们在进行运动恢复时都免不了拿起一把筋膜枪放松肌肉。但其实这已经是几年前流行的事物了。现在，很多的健身达人都在使用碧波庭，以中华传统养生理念为核心的碧波庭在趋于成熟的运动恢复市场中找到了行业再细分。碧波庭开发的新锐产品碧波庭4DX护理棒能通过一定频率+反复持续的刺激，针对不同肌群拥有不同的转动频率，每一次对肌肉击打放松都是精准的、渗透的，这对于肌肉放松很有用，能够帮你避免因为肌肉酸痛或身体不适影响之后的运动。

更有效的是，碧波庭4DX护理棒将最高转速提高到了6400次，这在帮助使用者放松肌肉的同时还一定程度上的替代了自主运动，刺激脂肪部位被动运动，能一定程度上消耗掉滞留脂肪，要知道，腹部深处的皮下脂肪其实并没有那么容易靠运动减掉，这也就是说，当你健身时开始使用碧波庭，无论是想要练出金靖同款的腹肌，还是想要成为圈内的健身达人，都会更加事半功倍！